Бенсон, Герберт: биография

В своем исследовании Бенсон излагает методику, которая позволяет спровоцировать в организме “реакцию релаксации”. Ключевыми элементами этой методики являются расслабленная поза и ментальное упражнение (простое повторяюшиеся слово, фраза или действие которое приведет к приостановке мыслительного процесса. Конечной целью является активировать парасимпатическую нервную систему которая отвечает за расслабление организма (англ. Relaxation technique).

Бенсон выделяет шесть этапов техники “реакции релаксации”.

1. Спокойно сесть в удобной позе.
2. Закрыть глаза.
3. Расслабить мышцы всего тела, начиная с ног и заканчивая лицом. Сохранять тело расслабленным.
4. Дышать через нос. Сосредаточиться на своем дыхании. На выдохе сказать просебя произнести слово “один” (или любое другое простое слово, желательно лишенное смысла, чтобы избежать возникновение мыслей). Продолжать произносить про себя выбранное слово на выдохе. Например: вдох - выдох, "один", - вдох - выдох, "один", и т.д. Дышать спокойно и естественно.
5. Продолжать в течении 10-20 минут. Можно открывать глаза чтобы проверить время, но не нужно устанавливать будильник. После того как вы закончили, посидите спокойно несколько минут сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами. Не вставайте в течении нескольких минут.
6. Не волнуйтесь о том достигните ли вы высокого уровня в технике релаксации. Сохранение расслабленной позы во время упражнения позволит вам со временем достичь успехов. Если во время упраженине у вас появляются посторанние мысли, не останавливайтесь на них, а просто старайтесь их игнорировать.

С опытом, реакция релаксации будет наступать все быстрее и быстрее. Делайте упражнение один или два раза в день, но не раньше чем через 2 часа после любой еды (так как, согласно наблюдениям, пишеварительный процесс препятствует “реакция релаксации”).

Вместе с Робертом К.Уоллесом (Robert Keith Wallace), Бенсон установил что “реакция релаксации” уменьшает метаболизм, частоту дыхания и сердцебиения, а также уменьшает мозговую активность. В интервью с ABC News, Бенсон добавил что иммунная система также работает лучше когда расслаблена. Ученый в частности добавил что дватцать целенаправленных глубоких диафрагмальных вдохов в день достаточны чтобы добиться подобного эффекта. Согласено упомянутому в 1986 году The New York Times' национальному опросу, книга “Реакция Релаксации” заняла первое место среди книг о самопомощи (англ. self-help book) рекомендуемых психологами для своих пациентов.

“Изучение терапевтического эффекта ходатайственной молитвы”

В 1998 году, Бенсон начал проект Изучения терапевтического эффекта ходатайственной молитвы (англ. Study of the Therapeutic Effects of Intercessory Prayer, STEP) (Study of the Therapeutic Effects of Intercessory Prayer, STEP). Проект был основан на исследовании эффективности ходатайственной молитвы среди пацинетов перенесших операции по коронарному шунтированию и спонсировался John Templeton Foundation. Как было официально заявленно, целью исследований не являлось доказать или опровергнуть сушествования бога. Несмотря на официальное название проекта, само исследование также было известно как “Эксперимент Великой Молитвы” (Great Prayer Experiment). Результаты опубликованные в 2006 году показали что ходатайственная молитва не имела положительного эффекта на пациентов с коронарным шунтированием.

Библиография

Переводы на русский язык

Чудо релаксации, Москва, 2004 — ISBN 5-271-07762-4

Книги

• ”Реакция Релаксации” (“The Relaxation Response”) (англ. The Relaxation Response), 1975. ISBN 978-0-688-02955-5
• The Mind/Body Effect: How behavioral medicine can show you the way to better health, 1979. ISBN 978-0-671-24143-8
• Beyond the Relaxation Response, 1984. ISBN 978-0425081839
• Your Maximum Mind, 1987. ISBN 978-0380706648
• The Wellness Book, 1992 ISBN 978-0671797508
• Timeless Healing: The Power and Biology of Belief, 1996. ISBN 978-0-7881-5775-2
• The Relaxation Response. Updated and Expanded”, (25th Anniversary Edition), 2000
• The Breakout Principle, 2003 ISBN 978-0743223980
• Mind Over Menopause, 2004 ISBN 978-0743236973
• Mind Your Heart, 2004. ISBN 978-0-7432-3702-4
• The Harvard Medical School Guide to Lowering Your Blood Pressure, 2006. ISBN 978-0-07-144801-7
• Relaxation Revolution, 2010. ISBN 978-1-4391-4865-5

Статьи

• (1982) «Body temperature changes during the practice of g Tum-mo yoga». Nature 295 (5846): 234–236. DOI:10.1038/295234a0. PMID 7035966.
• (2002) «Study of the therapeutic effects of intercessory prayer (STEP): Study design and research methods». American Heart Journal 143 (4): 577–584. DOI:10.1067/mhj.2002.122172. PMID 11923793.
• (2006) «Study of the Therapeutic Effects of Intercessory Prayer (STEP) in cardiac bypass patients: A multicenter randomized trial of uncertainty and certainty of receiving intercessory prayer». American Heart Journal (John Templeton Foundation) 151 (4): 934–942. DOI:10.1016/j.ahj.2005.05.028. PMID 16569567. Проверено 12 July 2014.